Higiena psychiczna

            Każdy z nas żyje w określonym środowisku, który może wpływać pozytywnie bądź negatywnie na nasze zdrowie psychiczne. Rodzina, rówieśnicy, szkoła, to obszary z określonym bagażem emocjonalnym. Poza środowiskiem, oddziałują na nas takie czynniki, jak sposób spędzenia wolnego czasu, styl życia, dieta, itp. Wszystkie one mają znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Na początek kilka faktów

            Higiena psychiczna to czynności chroniące zdrowie psychiczne. Mają na celu osiągnięcie m.in. satysfakcjonujących relacji z innymi, efektywnego radzenia sobie w środowisku, poczucia zadowolenia i szczęścia oraz równowagi wewnętrznej. Krótko mówiąc – higiena psychiczna jest działaniem zmierzającym do utrzymania lub przywrócenia zdrowia psychicznego.

Co mogę zrobić aby zadbać o higienę psychiczną?

            Przede wszystkim należy podkreślić, że dbania o sferę psychiczną trzeba się nauczyć. Tak jak w dzieciństwie ukształtowano w nas nawyk mycia zębów, tak o zdrowie psychiczne należy dbać w ten sam sposób, czyli permanentnie.

Zatem, przejdźmy do konkretów:

• Dbaj o siebie. Wsłuchaj się w swoje potrzeby i zastanów się jak możesz się zatroszczyć o to, czego potrzebujesz.
• Myśl pozytywnie. Dbaj o dobre samopoczucie, może Ci to pomóc dostrzec pozytywne aspekty sytuacji.
• Poznaj siebie. Staraj się odkryć swoje silne i słabsze strony. Dzięki temu możesz budować zdrową pewność siebie.
• Obserwuj własne myśli, jakie one są pozytywne czy pesymistyczne? Jakie emocje odczuwasz najczęściej? Zastanów się co sprawia Ci radość, a co wywołuje złość albo smutek. Wsłuchaj się w swoje emocje i zastanów skąd się biorą. Traktuj je poważnie, one pomagają Ci odkryć, co jest dla Ciebie ważne.
• Pomyśl o swoich pragnieniach i oczekiwaniach na przyszłość
• Naucz się odpoczywać. Staraj się znaleźć czas dla siebie i spędź go w przyjemny dla Ciebie sposób. Może to być spacer na świeżym powietrzu, wieczór z ulubioną książką, spotkanie z przyjaciółmi. Wszystko to co pozwoli Ci się zrelaksować i odetchnąć od codziennych obowiązków.
• Szanuj siebie. Bądź dla siebie dobry i wyrozumiały. Doceniaj własne sukcesy, nawet te niewielkie. Nie koncentruj się na swoich wadach i niedoskonałościach a zaletach i mocnych stronach.
• Rozwijaj się. Wspieraj swoje mocne strony.
• Dbaj o swoje otoczenie. Unikaj destrukcyjnych i stresujących sytuacji, otaczaj się ludźmi, którzy będą Cię wspierać w rozwoju.

 Nie istnieje uniwersalny przepis na szczęście. Pomimo tego, niech troska o siebie, własne potrzeby i otoczenia będzie obowiązkowa, jak mycie zębów!

mgr Aleksandra Kołtun - psycholog

Poradnia działa w ramach umowy z NFZ

W poradni diagnozujemy i leczymy dysharmonie rozwojowe, zaburzenia nerwicowe, zaburzenia zachowania i emocji, ADHD, zaburzenia nastroju, zaburzenia snu, zaburzenia jedzenia, choroby psychiczne, pomagamy w kryzysie wieku dorastania, kryzysie rodzinnym, problemach szkolnych i kłopotach wychowawczych.

Na pierwszą wizytę pacjenci powinni przynieść ze sobą kopie badań psychologiczno-pedagogicznych, jeśli takie były wykonane.

Uwaga:
Dzieci i młodzież do 18 roku życia przyjmujemy bezpłatnie, na leczenie w Poradni musi wyrazić zgodę opiekun prawny.
Zgłaszając się do Poradni Zdrowia Psychicznego NIE JEST WYMAGANE SKIEROWANIE.

WIĘCEJ INFORMACJI I ZAPISY   Tel. 577 113 999

Wielu z nas żyje w przekonaniu, że złość jest zła i nie powinno się jej okazywać. A właśnie, że nie! Jeśli tak myślisz zapomnij o tym, ponieważ nie ma złych emocji. Każde ukazujące nam się emocje są istotne nawet i te trudne ponieważ:

• Strach umożliwia nam reakcje na bodziec, który nam zagraża
• Smutek skłania nas do refleksji i pokazuje co jest dla nas ważne
• Złość umożliwia ukazanie naszych granic
• Zazdrość pokazuje co dla nas jest wartościowe

Jak widać wszystkie emocje czemuś służą. To właśnie one nam wysyłają sygnały, że coś się dzieje i należy coś z tym zrobić, aby uzyskać wewnętrzną równowagę. Często dzieje się tak, że emocje nam towarzyszące podpowiadają nam strategie rozwiązania trudnych sytuacji. Bywa, że pod wpływem złości nasze reakcje są dość impulsywne i zdarza się, że możemy kogoś obrazić, uderzyć, a w niektórych przypadkach nawet wyrządzić sobie krzywdę. Dlatego tak bardzo ważne jest mówić o swoich emocjach, a co najważniejsze radzić sobie z nimi w odpowiedni dla nas sposób. Istnieją różne sposoby i techniki na radzenie sobie ze złością.

A oto kilka z nich:

1. Zaakceptuj złość – to właśnie ona wysyła Ci sygnały alarmowe, że coś się dzieje. Nie musisz się wstydzić ani udawać, że nic się nie stało. Tym bardziej nie obwiniaj siebie. Masz prawo przeżywać każde emocje. I pamiętaj, że to właśnie od Ciebie zależy, co Ty zrobisz z emocjami, które Ci towarzyszą.
2. Korzystaj z jogi bądź technik relaksacyjnych, które skupiają się na świadomym uspokajaniu umysłu.
3. Pobądź ze swoimi emocjami – zastanów się skąd wzięła się złość, w jakim kierunku ją kierujesz czy na zewnątrz, czy do wewnątrz obwiniając siebie. Pomyśl, co tak naprawdę było źródłem twojej złości. Taki wewnętrzny dialog na pewno ułatwi Ci wiele spraw. Jednak pamiętaj, by robić to, kiedy emocje już opadną, wtedy będzie Ci łatwiej zrozumieć i zaakceptować swoją złość.
4. Słuchaj swojego oddechu – to on pozwoli Ci panować nad sobą. Robiąc kilka wolnych wdechów i wydechów odzyskasz wewnętrzną równowagę.
5. Mów o swojej złości – nie bój się powiedzieć komuś, że ktoś Cię zdenerwował i poczułeś do niego złość. Komunikowanie swoich uczuć jest dużo lepszym rozwiązaniem niż przykładowa kłótnia z drugą osoba.
6. Dbaj o swój dobrostan psychiczny – wysypiaj się, bądź najedzony, odpowiednio nawodniony, a zwiększysz swoje szanse na efektywne kontrolowanie i zarządzanie swoimi emocjami.
7. Kontroluj swoje zdrowie – umów się na wizytę do lekarza i zrób podstawowe badania, ponieważ często zdarza się, że nasza złość jest wynikiem pogarszającego się stanu zdrowia.
8. Rozmawiaj o emocjach z bliskimi osobami – jeżeli czujesz potrzebę rozmowy z drugą osobą, o tym co się wydarzyło to zrób to. Poproś o wysłuchanie i zrozumienie. Taka rozmowa powinna sprawić, że Twoje emocje znajdą ujście, a Ty poczujesz się lepiej.
9. Unikaj używek –sprawiają one, że jest Ci ciężej kontrolować emocje.
10. Znajdź sposoby bądź aktywności, które ułatwią pozbyć się złości.

Praca nad swoimi emocjami może okazać się trudna i długa, ale najważniejszy jest fakt, że starasz się zrozumieć swoje emocje i dojść do ich źródła. Podczas pracy nad sobą i swoimi emocjami daj sobie prawo do błędu i czas, który jest bardzo istotny. Pamiętaj, że zawsze możesz prosić o wsparcie najbliższych bądź o poradę specjalisty. Umiejętność kontrolowania złości i zarządzania nią to wyraz troski o samego siebie, ale także i osób znajdujących się w Twoim otoczeniu.

Opracowanie: mgr Magda Kowalska - psycholog